O modo de Tabata é um tipo de treino de alta intensidade, como o HIIT, que permite queimar gordura, tonificar o corpo e secar a barriga gastando somente 4 minutos por dia. Deste modo, este é o plano de treino melhor para as pessoas que tem pouco tempo depois do serviço pra deslocar-se pela academia, a título de exemplo.
Durante este plano de treino são feitos 8 exercícios diferentes que trabalham abundantes grupos musculares durante 20 segundos, intercalados com 10 segundos de descanso entre cada um. Durante os vinte segundos de exercício deve-se tentar fazer o máximo de repetições possíveis. Isso permite otimizar a queima de gordura localizada ao mesmo tempo que tonifica os músculos, deixando-os mais fortes.
Uma vez que o jeito de Tabata é um treino de elevada intensidade ele é aconselhado principalmente para que pessoas prontamente pratica alguma atividade física. Dessa maneira, se este não é o seu caso, necessita consultar um clínico geral para avaliar a tua circunstância física antes de iniciar o treino. Antes de começar o plano de treino precisa ter perto de você um cronômetro pra monitorizar acertadamente o tempo que está fazendo o exercício.
Este exercício é muito bom pra trabalhar os músculos das pernas, costas e, de forma especial, do abdômen. Pra fazer precisa colocar-se na posição de prancha, como se fosse fazer uma flexão, porém, mantendo os braços esticados, dobre um joelho e puxe-o até perto do peito. Robson Rachid Coach De perda de gordura E Existência Saudável Em Goiânia - Como Emagrecer Rápido alternando as pernas como se estivesse escalando uma montanha. 10 segundos de descanso. O exercício de agachamento permite tonificar os músculos dos glúteos e das coxas.
Faça um agachamento convencional e retorne a subir. Depois desça outra vez para a localização de agachamento sem mexer os pés e repita até ao término do tempo. Para fazer esse exercício é fundamental manter uma sensacional postura, dessa maneira acesse como fazer um agachamento corretamente. Como Perder Papada Do Rosto de descanso. Este tipo de abdominal é uma forma mais intensa de treinar todo o grupo muscular do abdômen. Pra fazer, basta deitar de costas no chão e depois suspender as pernas, fazendo movimentos de pedalada no ar. Para impossibilitar dores nas costas coloque as suas mãos por baixo do fundo das costas e tente manter as costas sempre encostadas no chão. Dez segundos de descanso.
O exercício de joelhos altos permite fortalecer e tonificar os músculos das pernas, abdômen e costas. Para dar início o exercício basta pôr-se de pé e depois saltar puxando um joelho, de cada vez, o máximo possível pra cima, alternando durante todo o tempo do exercício. 10 segundos de descanso. Victoza Causa Polêmica Ao Ser Usado Para Perder calorias é um dos exercícios mais acessível e eficazes pra trabalhar o abdômen.
Pra esta finalidade, deite-se com as costas no chão e dobre os joelhos, apoiando os pés no chão. No final das contas, tente suspender, o máximo possível, as costas do chão no tempo em que olha para o teto. Repita o máximo de vezes que conseguir. 10 segundos de descanso. Os burpees são um tipo de exercício bastante complexo que permitem trabalhar quase todos os grupos musculares, desde as pernas, até os braços, o abdômen e as costas.
Pra fazer um burpee, fique de pé e depois baixe-se até permanecer na localização de cócoras. Nessa localização, suave as mãos até ao chão e empurre os pés pra trás, até continuar pela localização de prancha. Depois, regresse à posição de cócoras, puxando os pés para junto do corpo e regresse a subir. Repita até terminar o tempo do exercício.
10 segundos de descanso. Este exercício permite trabalhar os músculos do peitoral, os braços e o abdômen. Acesse Os Mais Famosos exercício, precisa fazer uma flexão convencional, mantendo os braços afastados à largura dos ombros e descendo até formar um ângulo de 90º com o cotovelo. Se for muito dificultoso, deixe os joelhos encostados no chão. Dez segundos de descanso. O exercício de polichinelo é uma ótima forma de trabalhar todos os músculos do corpo humano, ao mesmo tempo que regula os batimentos cardíacos. Para fazer corretamente fique de pé e depois dê um baixo salto ao mesmo tempo que abre as pernas e os braços. Neste instante depois feche as pernas e os braços. Repita até terminar o tempo do exercício. Tempo de exercício: Vinte segundos. Quando terminar o plano de exercícios não esqueça de alongar os músculos e relaxar, para impossibilitar lesões musculares e permitir que o batimento cardíaco seja reduzido e regularizado. Acesse alguns alongamentos que poderá fazer depois de treinar.
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